PŁATKI OWSIANE

Wielkie dzięki za wszystkie porady. Mam wagę kuchenna. Zmieniłem lekko rozpis zgodnie z radami. Owoce zamierzam jeść oczywiście różne. Karkówkę zastępowałbym 2-3 razy w tygodniu tłusta ryba, ryż czasem ziemniakami lub batatami. Płatki owsiane na razie zostawiłem. Jem je obecnie na śniadania i dobrze sie po nich czuje. Zdjęcia niestety mógłbym [...]

8:00 Serek wiejski, 2 tosty, kawa 10:00 kanapka z kawałkami kurczaka,woda 15:00 Ryż biały,kawałki duszonego kurczaka bądź wieprzowiny,maślanka 15:30 shejk bananowy (przed siłownia) 18:00 kolejny shejk bananowo-truskawkowy(po siłowni uzupełniam resztki glikogenu..) 19:00 Jogurt Naturalny bez cukru 250 ml + płatki owsiane + rodzynki Tak wygląda mój [...]

Co powiecie o takim sniadaniu? Płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek

ja na sniadanie lubie sobie czasem zrobic ;) platki owsiane z morelami i do tego dodaje sobie gainera ale tak do 30g oczywiscie wczesniej mieszajac. wszystko zalezy od tego jak duza robie sobie porcje. warto tez pomyslec o zjedzeniu np chleba typu ciemnego z jakas rybka;P

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Otręby pszenne 20 Rodzynki suszone 20 Kefir 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40

1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2 jabłka - migdały 100g - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 4 kromki z szynką piersi z kurczaka - migdały 100g - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty wszystko ok 150 g - pierś z kurczaka 150g - warzywa TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 100/150 g - schab [...]

Masakra...autor nie ma do zgubienia 50kg...i nie jest mega otłuszczony. Polecanie nieliczenia w tym przypadku, gdy chce robić redu (i powinien) to trochę jak cios w kolano...łatwo można się przeliczyć w liczeniu na oko... IF nie jest dla każego i od tego warto zacząć. mega otłuszczony to akurat jest. I zgadzam się - do zgubienia nie ma 50kg. Z [...]

Cel Cyklu? Powinieneś dodać wartościowe posiłki takie jak ryż z kurczakiem lub makaron. Na sniadanie doradzałbym mleko i płatki owsiane. Drugi posiłek w szkole tuńczyk + 2 stołowe łyżki oliwy z oliwek.

8:00 Mleko 0,5 - 300 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 20 g Orzechy włoskie - 50g Siemie lniane - 50g OK 11:00 Poledwica sopocka - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki 1 Banan mozesz dorzucic jakies warzywa 13:00 ( przed treningowy ) Piers z kurczaka - 100g Ryz brazowy - 100g Oliwa z oliwek - 20g Brokuły - 50g Kukurydza - [...]

w 3-4 posiłkach nie zmieszczę tyle kal. Pozmieniałem trochę proszę o sprawdzenie. posiłek 1 płatki owsiane 70 g 200ml mleka 2 % 3 jaja kal:591 białko:33 tłuszcze:24 ww:53 posiłek2 100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego 100g piersi z kurczaka (gotowana)/120g mintaja/100g dorsza/100g wołowiny 10 ml oliwy z oliwek/20 g [...]

1. Płatki owsiane 2 całe jaja + 3 białka + odzywka białkowa + plaster ananasa 2. Ryż + mieso + filizanka wazyw 3. Ziemnika/ryz/kasza + mieso + wazywa 4. jak drugi posilek. Zamiast miesa mozesz dac rybe 5. Np. białka z jaj + twarog chudy + oliwa/orzechy Po treningu mozesz dołożyc jakies żelki haribo byle bez tłuszczu były. policz ile potrzebujesz [...]

dzieki co myslicie o takiej diecie Dieta: 7:00 -Płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -3 całe gotowane jajka -twarog chudy 50g -oliwa z oliwek 20g BTW: 34/18/70 10:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka/indyka 200g -orzechy wloskie 30g BTW: 40/18/50 13:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -syznka z piersi kurczaka indyka 200g [...]

DO nabijania węglowodanów w Szkole/pracy Płatki owsiane z jogurtem , ryże nawet pieczywo pelnoziarniste , rodzynki do nabijania tłuszczu orzechy , słonecznik , jakieś serki wiejskie też się czasem wszama ; -) Ogólnie polecał bym ci poczytać troszke tematów w dziale odżywiania tam jest sporo dobrych propozycji . podałem tylko kilka które ja [...]

czytałeś o tłuszczach coś ? dlaczego masz ich tak mało ? Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml jaja orzechy Posiłek II: -Serek wiejski 200g WTF??? Posiłek III: -Chleb razowy 50g PRZECZYTAJ ART masz w moim podpisie link Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g [...]

Eh, pozatym to lenistwo tylko i wylacznie... Ja tez jestem student, na dwoch fakultetach, wiec zapier----- jak motorynka. Do tego uczelnie mam 1.5h od domu, czyli dziennie 3h w plecy jestem na dojazdach (wewnatrzmiejskich, dodam). Tez sobie sam musze wszystko gotowac i zakupy zrobic bo rodzice nie ogarniaja zbytnio o co mi chodzi Z przyrzadzaniem [...]

Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 250ml 2 jaja 120g Rodzynki suszone 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)//ok II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda) Szynka drobiowa 20g// zamiast tego gotowany cycek z kurczaka Twaróg chudy 50g Ser Gouda 20g Ogórek Posiłek Przed treningiem ryż 120g// kasza, makaron Pierś z kurczaka 120g [...]

Śniadanie Płatki owsiane 70g/ok ale daj więcej Mleko 250ml/ok 2 jaja 120g/ok Rodzynki suszone 30g/dałbym orzechy włoskie Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)/niepotrzebny daj więcej płatków II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda)/ok Szynka drobiowa 20g/ Twaróg chudy 50g/ Ser Gouda 20g/ Ogórek Na rzecz szynki i sera [...]

czyli podsumowujac spozywasz: * 1,7g /kg białka - o wiele za mało, powinno być 2-2,5, w tym 75% pochodzenia zwierzecego (tzw pełnowartosciowe) * 2g tłuszczu na kg - wystarczy połowa tego. obetnij do ok 80g. tluszcze musza byc roslinne (oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, orzechy, pestki ) nie moze byc margaryna i tluszcz [...]

1 posilek 6:30 platki owsiane 100 gr mleko 200-300 ml 3 jajka kurze 2 cale jedno same bialko witaminy treca 2 posilek 9:45 (szkola) 2 kromki chleba plnoziarnisty i szynka z piersi z kurczaka 100 gr 3 posilek 13:20 obiad ( w szkole) przewaznie kartofle ryba albo jakiesmiesko schabowy kotlet itp 4 posilek 15:00 (przedtreningowy w dni treningowe a [...]

1 posilek 6:30 platki owsiane 100 gr mleko 200-300 ml orzechy włoskie 3 jajka kurze 2 cale jedno same bialko witaminy treca 2 posilek 9:45 (szkola) 2 kromki chleba plnoziarnisty i szynka z piersi z kurczaka 100 gr warzywa orzechy wywal szynke daj mięso 3 posilek 13:20 obiad ( w szkole) przewaznie kartofle ryba albo jakiesmiesko schabowy kotlet [...]